[...] stopy o szczebel lub inny przedmiot? Podciągnięcie się 4 razy nachwytem było dla mnie nie lada wyczynem, a przy ostatniej serii(max) podciągnąłem się tylko raz, zmniejszyć ilość powtórzeń do 2-3, czy może robić maxy i samo 'zaskoczy' po czasie? Wiosłowanie sztangielką - czy przy tym ćwiczeniu napinać najszersze grzbietu, bo miałem odczucia, że [...]
przy bicpesie wyskoczyl jakis numer tel :D ma byc oczywiscie ilosc powtorzen tam 12 10 10 8
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężar i ilość powtórzeń w seriach
a ilość powtórzeń jest prawidłowa
Proponuje przy wyciskaniu pozioma stala ilosc powtorzen 10 progresja ciezaru 1-3,4. Dorzucic rozpietki skos dol. W trakcie treningu koncentracja na pracy klatki w szczegulnosci dol.
wyciskanie sztangi siedząc z przodu 10-10-10-8-8-8 - wystarczy 4 serie ew 5 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 wystarczy 4 serie ew 5 dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na kaputry z 3 serie i dodaj ćwiczenia na łydki i rób je z nogami popróbój tez na ngoi czasem wiekszą ilość powtorzen- na niektórych to działa lepiej pozdrawiam
1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki TO DOBRZE, WIEKSZOSC PRACY W TYM CWICZENIU MAJA WYKONYWAC TRICEPSY 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- [...]
Bez sensu jest robienie w kazdym cwiczeniu 3 serie i taka sama ilosc powtorzen to zalerzy jaka partia tamten trening co podales na poczatku jest slaby np na barki rob conajmnie 14 powt na klatke 9 serii to stanowczo za malo powinno byc conajmniej 12-14 popraw wszystko i napisz jeszcze raz
nie masz pojecia o tym idz tak jak ci mowili do innego dzialu i pros o trening o diete pros w innym dziale masa/rzezba to jest tylko dieta , a nie ilosc powtorzen...
[...] serie,choć na początku 4 "seria" składała się często z 1 powtórzenia i jednej bezskutecznej próby:) Później wykonuję 3 serie zwykłych pompek,tu jest ważna dla mnie ilość powtórzeń,dlatego jeżeli nie umiesz zrobić zwykłych 10ciu,nie wstydź się i zrób je po damsku z kolan,byle seria była pełna! Spróbuj naprawde warto,Twoja klata będzie [...]
Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku [...]
FullOfPain dieta jest. Napisałem że wszystko ładnie idzie tylko klata stoi więc to chyba oczywiste że musi byc dieta. Maniacs z hantlami ćwiczę (wyciskanie młotkowe). Poza tym nie moge wykonywać jednego ćwiczenia bo ćwicze Splitem. skyboom jak wyżej Kawini czy w ćwiczeniach które podajesz ilosc powtórzeń musi być dokładnie taka jak napisałeś. [...]
Jest to nie prawdą, na masę mięśniową głównie składa się dieta a ilość powtórzeń nie ma aż takiego znaczenia. Ale ty jesteś Kobietą i ze względu na hormony nie będziesz nabierać tak masy mięśniowej! możesz ćwiczyć bez obaw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 13 ale powinnaś się zapoznać z całością ;] masz też odpowiedni dział dla [...]
dziennik treningowy sun pina-redukcja
dzień nr 1 posiłki na czczo- zielona herbata, scorch 2 caps, omega 3-2caps, vitaminki śniadanie- 40g brązowego ryzu ok 120 kuraka, naturalny yogurt potreningowy-naleśniki z mąki rzytniej(100g) i kurak ok 120 g obiad- 200g pstrąga smarzonego na teflonie fasolka szparagowa zielona, ketrzup podwieczorek- 2 jajka warzywa, naleśnik, migdały, kolacja- [...]
Spoko, jak powiedziałem nie mam praktycznie wcale zakwasów, a jesli chodzi o przysiady to robie pełne, do samego konca. Czyli mam zmienic ilosc powtorzen i te ostatnie serie robic po minimum 8 (przy przysiadach) , a reszta bez zmian? Aha, a co jeszcze mozecie powiedziec o wykrokach? Czy moze dałyby lepszy efekt zamiast wypychania na suwnicy? Czy [...]
Staralem sie dodawac te 5 ruchow co 2 treningCo do odpoczynku to bralem pod uwage jedynie oddechPewne trwalo to okolo 1 minutyWazne jest w tym planie to zeby robic te 6 seriiWtedy ilosc powtorzen idzie piorunujacaSprawdz swojego maksa przed tym planemPocwicz solidnie tak jak ci napisalem przez tydzien i powtorz swojego maksaJesli sie przylozysz [...]
juz co nieco przeczytalem o tych FBW tylko tylko niektorzy robia 2razy w tygodniu trening a na mase nie powinno byc wiecej tych dni ? i czy na mase cwiczy sie z malym ciezarem a duza ilosc powtorzen i seri ?
przy HST dodajemy ciezaru co max 2 treningi i to niezaleznie od tego czy wykonalismy zaplanowana ilosc powtorzen czy nie jednym z kluczy przyrostu miesnia jest uzywanie ciezaru wiekszego neiz do tego jest miesnien przyzwyczajony Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 [...]
[...] wróżnych wersjach a także pompki, pistolety i ćwiczenia na brzuch (polecam wznosy nóg oraz wycieraczki), dobrze byłoby gdybyś wykonywał trening całego ciała :) żeby spalić tkankę to już dieta o której wspominałeś że ją masz, rób dużą ilość powtórzeń, mi to zawsze pomagało spalać tłuszcz a także moim kumplom. mam nadzieję że jakoś pomogłem :)
Aha i czy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć serie czy na odwrót?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
